睡眠前にとっておきのリラックスを!今日から簡単ぐっすり●●式

 

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朝に弱くてなかなかすっきり起きられず、苦労している方の中には

睡眠そのものに問題を抱えている人もいます。

 

ここでは、心地よい眠りを得ることで、

すっきりした目覚めを得る方法を探ります。

 

 

スッキリ起床のための睡眠には●●が大事!!

 

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忙しい現代社会では、睡眠時間を確保しようと、

逆に無理が積み重なってしまっている人も多いかもしれません。

 

しかし、睡眠で大事なのは、「時間」よりも「質」。

 

質の良い睡眠であれば、短い時間でも

すっきりとした目覚めを得ることができるのです!

 

そして、睡眠の質には、心の安らぎ度合いが大きく関係。

 

ストレスや心配が積み重なり、よく眠れない方、

こうした心の疲れが積み重なってしまったときは

自分にあったリラックス方法でリフレッシュ。

 

よい眠りとよい目覚めの両方を手に入れましょう!!

 

 

当たり前すぎで盲点だったリラックス方法、●●やってますか?

 

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突然ですが、腹式呼吸はされていますか?

 

普段、呼吸について意識されていない方、

腹式呼吸をしてみましょう!
腹式呼吸は、横隔膜を上下させる呼吸法です。

 

やり方は、

 

まず、口からゆっくり息を吐き出しましょう!

 

空気は、体中から空気を出し切るように、

ゆっくりと時間をかけてはくのがコツです。

 

そのあと、鼻からゆっくり息を吸い込みましょう!

おへその下に空気をためるように、お腹を膨らませて。

 

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ここ大切なのはよいイメージを持ちながらすること。

 

すなわち、息を吐くときは、

イライラや不安をすべて吐き出すように、

 

吸うときは、

森林などのきれいな空気を胸いっぱい吸い込む気持ちで

呼吸をしましょう!

 

この腹式呼吸はリラックス効果をもたらします。

 

リラックスは安眠の何よりの助け。

 

心と身体をゆったりと解きほぐし、心地良い眠りを手に入れましょう!!

 

 

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