睡眠前にとっておきのリラックスを!今日から簡単ぐっすり●●式

 

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朝に弱くてなかなかすっきり起きられず、苦労している方の中には

睡眠そのものに問題を抱えている人もいます。

 

ここでは、心地よい眠りを得ることで、

すっきりした目覚めを得る方法を探ります。

 

 

スッキリ起床のための睡眠には●●が大事!!

 

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忙しい現代社会では、睡眠時間を確保しようと、

逆に無理が積み重なってしまっている人も多いかもしれません。

 

しかし、睡眠で大事なのは、「時間」よりも「質」。

 

質の良い睡眠であれば、短い時間でも

すっきりとした目覚めを得ることができるのです!

 

そして、睡眠の質には、心の安らぎ度合いが大きく関係。

 

ストレスや心配が積み重なり、よく眠れない方、

こうした心の疲れが積み重なってしまったときは

自分にあったリラックス方法でリフレッシュ。

 

よい眠りとよい目覚めの両方を手に入れましょう!!

 

 

当たり前すぎで盲点だったリラックス方法、●●やってますか?

 

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突然ですが、腹式呼吸はされていますか?

 

普段、呼吸について意識されていない方、

腹式呼吸をしてみましょう!
腹式呼吸は、横隔膜を上下させる呼吸法です。

 

やり方は、

 

まず、口からゆっくり息を吐き出しましょう!

 

空気は、体中から空気を出し切るように、

ゆっくりと時間をかけてはくのがコツです。

 

そのあと、鼻からゆっくり息を吸い込みましょう!

おへその下に空気をためるように、お腹を膨らませて。

 

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ここ大切なのはよいイメージを持ちながらすること。

 

すなわち、息を吐くときは、

イライラや不安をすべて吐き出すように、

 

吸うときは、

森林などのきれいな空気を胸いっぱい吸い込む気持ちで

呼吸をしましょう!

 

この腹式呼吸はリラックス効果をもたらします。

 

リラックスは安眠の何よりの助け。

 

心と身体をゆったりと解きほぐし、心地良い眠りを手に入れましょう!!

 

 

リラックス後の睡眠サポート。ぐっすり眠れる睡眠サプリは⇒こちら

寝つきが悪い人がすっきり目覚めるためのリラックス睡眠法

 

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寝付きがよいと翌朝すっきり起きられます。

 

よい目覚めを迎えるためにはどうすればよいのでしょうか?

 

よい目覚めのためには、夜眠るときの工夫が役立ちます。

 

寝つきを改善すると、質の良い眠りが得られ、

それがよい目覚めに繋がるためです。

 

 

賢く起きよう!寝る前に試せる快眠方法は?

 

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効果的なのはアロマテラピー。

 

睡眠時にリラックスをもたらすおススメの香りは

アロマの種類 効果
ラベンダー 鎮静作用があり、リラックスして安眠をもたらす
血圧や心拍を鎮める効果も
カモミールローマン くつろいだ、やすらぎをもたらす
ネロリ 催眠性あり
幸福感をもたらし、ストレスを減少させる
クラリセージ 気持を鎮め、幸福感をもたらして明るい気分にさせる

 

 

香りを楽しむだけじゃない!まだあるアロマの快眠効果

 

とても良い香りでリラックスをもたらすアロマですが、

効果は香りだけではありません。

 

香りとして鼻から脳に伝わる以外にも、

呼気と一緒に肺から吸収されたり、皮膚から吸収されたり、

さまざまな方法で身体に吸収され、

身体の中をめぐって、効果を発揮します。

 

 

アロマキャンドルにはこんな効果も!

 

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なかでも、流行のアロマキャンドルには、特別なリラックス効果があります。

 

キャンドルのゆらゆらゆれるほのかな灯りは、

ぼんやりと眺めているだけで脳をリラックスさせます。

 

また、アロマオイルをたらして熱するアロマポットも

キャンドルで熱するものや、

温かみのあるオレンジ色の灯りを使用したものなど、

おしゃれなものがたくさんあります。

 

これらは、どれも眺めているだけで幸せな気分になりますね。

お気に入りのアロマキャンドル、アロマポットを

お部屋で炊くのもおススメです。

 

 

寝る前にはキャンドルを消しましょう。おススメ睡眠サプリは⇒こちら

寝起きスッキリ!快適な目覚めのポイントは●●

 

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早起きは三文の徳ということわざがあります。

 

得でなく、「徳」ですが、意味としては、朝早く起きると良いことがあるということ。

 

とはいえ、寝起きが悪い人に取っては、早起きは辛いもの。

 

寝起きすっきり対策で早起き習慣に近づきましょう!

 

 

寝起きすっきり!目が覚めたらまず●●!

 

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目覚まし時計がなっても、すぐに布団から起き上がるのは大変です。

 

そんなときは、寝たままできるお目覚めストレッチ

身体と頭の目覚めを導きましょう!

 

 

お目覚めストレッチがよい理由は?

 

寝ている間は、寝返りを打たない限り、姿勢は固定、

起きるまでには、かなり身体が凝っていることがあります。

 

寝ている間に凝り固まった身体を解きほぐすのが、

お目覚めストレッチです。

 

 

こんなアナタ。今すぐお目覚めストレッチを試して!

 

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以下の項目にひとつでもあてはまるアナタ。

今すぐお目覚めストレッチを試してみてください!

 

  • 目は覚めても、起き上がることができない
  • 目覚まし時計がなっても、布団から出られない
  • 布団でぐずぐずしている内に、時間がすぎていく
  • 気付いたら二度寝している
  • 低血圧ですっきり起きられない
  • 高血圧で、いきなり起き上がらない方がよい

 

お目覚ストレッチってどんなことをする?

 

お目覚めストレッチは、寝起きの悪さや身体のだるさ、

寝ている間の身体の凝りや痛みをすっきりさせる簡単体操です。

 

1、まず深呼吸しましょう!

 

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起きたばかりでぼんやりする頭へ酸素を送りましょう!

 

頭をすっきりさせるには「鼻呼吸」が有効です。

 

逆に鼻づまりで頭がぼーっとすることを思い出すと、

鼻呼吸のすっきり効果がお分かりいただけるのではないでしょうか。

 

特に、鼻づまりを起こしやすい方、睡眠中に口呼吸になりがちな方は

寝起きの鼻呼吸で、かなりのスッキリを体験いただけるでしょう!

 

【お目覚め鼻呼吸のやり方】

 

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1、起きたばかり、寝転んだ状態で鼻から息をいっぱいに吸い込む!

胸もお腹も呼気でいっぱいになるくらい吸い込んでください!

2、全部吐き出す!

胸からもお腹からも、体中がぺちゃんこになるくらい吐き出してください!

3、1、2を10回繰り返す!

体中にたっぷり酸素が行き渡り、頭もスッキリしてきます。

 

2、布団の中で身体を伸ばす!

 

背中、腕を中心に伸びをしましょう。

 

伸びをする時は、こむら返りや腰の反りに注意してください。

 

こむら返りや腰痛の発生をふせぐために、

膝は立てて行いましょう!

 

3、うつぶせ起き

 

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せっかくなので、起き上がるときもストレッチを取り入れましょう!

 

1、うつぶせになり、ひれ伏した状態から四つんばいになる。

2、胸、腹を床に近づけ、猫のように伸びをする。

3、そのまま、腰から巻き上げるように正座になる。

※このときも腰痛を起こさないよう、無理は禁物です。

 

起き上がったら、簡単にラジオ体操のような運動をするのがおすすめです。

 

時間に余裕がない方は、簡単な屈伸、腰のひねりなどすると、

身体が刺激され、完全に活動モードになっていきます。

 

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すっきりしない朝にお目覚めストレッチを取り入れ、

明日からさわやかな目覚めを手に入れましょう!

 

寝る前のスッキリ対策!人気の睡眠サプリは⇒こちら

 

 

二度寝常習者限定!これさえすれば起きられる5つの方法

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寝る準備が整っても目がさえて眠れない…。

 

朝起きるのがつらくて寝坊、二度寝してしまう…。

 

ぎりぎりに飛び起きて、急いで身支度、

急いで会社や学校に向かうのはつらいものです。

 

ここでは、二度寝による寝坊を防ぐコツをお教えします。

 

1、●●をひっぱってみてください!

 

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耳を引っ張ることで、脳が刺激され、目が覚めるという説があります。

 

やり方は簡単です!

 

  1. 耳たぶを下にゆっくり3秒ひっぱって指を離す!
  2. 1を4,5回繰り返す!
  3. 耳全体を揉んだり揺らす!

 

全身の血行が促され、目が覚めてきます。

 

2、●●を出してみてください!

 

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目が覚めたら、大きな声を出しましょう!

 

なかでも「起きるぞー!」などの言葉が、

自分の耳から届くことで、行動に移そうという気持ちになるため、

良いとされます。

 

刺激を与える、という意味では言葉は何でもよいので、

とにかく叫びましょう!

 

歌を歌うのも有効です!!

 

3、●●を工夫! 日替わりで変えましょう!

 

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アラーム音を日替わりにすることも有効です!

 

毎日同じアラーム音だと慣れてしまい、認識しにくくなってしまうのです。

 

あまり心地よいものではありませんが、

アラーム音に不愉快な音を選ぶのも方法のひとつです。

 

また、目覚まし時計は、立ち上がらないと止められない場所に置きましょう。

 

4、寝る前は●●をやってみて!

 

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寝る前にカーテンを開けておきましょう。

 

人間の体内時計は、25時間と、24時間から1時間ずれています。

 

このずれを補正するのが、太陽の光

 

朝起きたらカーテンを開けるのがベストですが、

自信がない人は、朝日がよく差し込むように、

カーテンを開けて眠るのはどうでしょうか。

 

5、起きたらすること!●●を飲む!

 

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寝起きでボーっとした頭をスッキリさせる一杯の

 

寝ている間に排出した水分を補い、健康的な一日を始めるのにとても有効です。

 

起きたらまず一杯の水を!

 

冷え性の方などは、白湯にするのも良いでしょう。

 

さまざまな工夫をすることで、二度寝をふせぎ、

すっきり目覚めることができます。

 

ぜひ今晩から取り入れてください!!

 

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寝起きすっきり!改善すべきは睡眠時の●●だった!

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すっきりした寝覚めには、良い睡眠が大きく関わっています。

良い睡眠を取るためにはいくつかポイントがありますが、

ここでは、睡眠時の環境についてお伝えします!

 

朝すっきり起きるための寝室の温度は?

 

二度寝男 さん

最近、朝起きられないんだ

寝起良子 さん

睡眠の質を見直すことで、スッキリ起きられるようになることがあるわよ

寝起良子 さん

寝室や布団の状態を整えると、熟睡感と、朝起きた時の爽快感が得られるの

二度寝男 さん

しらなかった!

二度寝男 さん

どのような環境で眠ればいいのかな?

寝起良子 さん

室温は26度くらい、湿度は50〜60%にして、あとはパジャマや寝具の工夫で快適な温度にするのがおすすめよ。

寝起良子 さん

室温が高すぎると寝付きが悪くなったり、脳があまり休まらないの。逆に室温が低すぎると、睡眠後半の浅い眠りが減って、起きにくくなるのよ。

二度寝男 さん

そうだったんだ!快適さを得るだけじゃなくて、室温が眠りの質に関係してたんだね!

 

ぐっすり眠るために、寝室の明るさは、騒音はどうする?

 

寝起良子 さん

光環境も大事よ。光は眠っている間も脳に届いて、睡眠を邪魔するからね。カーテン越しの光や、月明かり、足元の豆電球くらいなら問題ないけど、電気を付けたまま寝ては睡眠によくないわ

二度寝男 さん

近所の騒音が気になって眠れないこともあるんだけど…

寝起良子 さん

そうね。騒音が多いと、眠りが浅くなって、すっきり起きられないわよ。

 

パジャマにもあった!快眠の秘訣

 

二度寝男 さん

パジャマなんかは、睡眠の快適さに関係するのかな?

寝起良子 さん

皮膚がこすれやすいような素材だと、安眠の妨げになるわよ。あと、肌触りが良いと、気持ちよく眠りに入れるわ

 

 

すっきりした目覚めを得るためには、睡眠環境が大切です。

寝室を整え、お気に入りのパジャマを着て、

快適な睡眠を手に入れ、気持ちの良い朝を迎えましょう!

 

 

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